40-50대 러너가 가장 자주 겪는 부상 Top 5

40-50대 러너가 가장 자주 겪는 부상 Top 5

40-50대 러너가 가장 자주 겪는 부상 Top 5. 달리기를 처음 시작해서 충분한 경험과 정보가 채워지기 전까지 적어도 1-2년 동안에 발생할 수 있는 부상이라고 보시면 되세요. 중년 러너가 겪는 부상은 다양한 원인으로 발생해요. 이번 글에서는 그 부상과 예방 방법을 살펴보려고 해요. 달리기를 즐기는 40대와 50대 여러분, 혹시 여러분은 달리기를 시작하면서 부상을 걱정한 적이 있나요? 중년이 되면서 … 더 읽기

5km 달리기 기록

5km 달리기 기록

5km 달리기 기록을 측정해 보신적 있나요? 기록이 더 좋게 나오도록 하기 위한 방법을 찾아보셨나요? 추천해요. 꼭 찾아보세요. 자신에게 맞는 방법과 가능하면 함께 달릴 수 있는 동호회나 지인 모임을 만들어 보세요. 확실하게 달리는 재미가 있어요. 오늘은 5km 달리기에 대해서 개요를 적어볼께요. 그리고 하나하나의 소제목으로 다시 설명을 드려볼게요. 5km 달리기 기록의 중요성 5km 달리기는 많은 사람들이 쉽게 … 더 읽기

1967생 from1967.com을 시작하며

1967생 from1967.com을 시작하며 블로그에 나를 기록하기로 했어요. 삶을 기록하고, 경험을 나누는 새로운 출발점 1967년에 태어난 저는 어느덧 인생의 중반을 지나 새로운 장을 향해 걷고 있습니다. 돌아보면 저를 움직여온 순간들은 거창하기보다는, 일상의 작은 호기심과 배움에서 비롯된 때가 많았습니다. 그래서 오늘, 그 흐름을 담아내는 공간을 하나 만들고 싶었습니다. 그게 바로 from1967.com랍니다. 이곳은 제가 살아온 길에서 건져 올린 … 더 읽기

서울 자가 대기업 김부장이 ‘꼰대’에서 벗어나는 7가지 현실적 방법

– 오래된 사용설명서를 업데이트하면 관계가 달라진다 대기업에서 20년 넘게 근무한 한 사람을 떠올려보자. 업무 경험은 풍부하고, 조직의 흐름도 너무나 잘 안다. 서울에 자가 마련도 했고, 이제 부장 직급. 조직 안에서 안정된 위치에 올라선 듯 보이지만… 어느 순간부터 팀원들과의 거리가 미묘하게 벌어진다. “내 의도가 이게 아닌데 왜 불편해하지?” “나도 후배들 잘 되라고 말하는 건데…” “아니, 이게 … 더 읽기

시니어가 ‘꼰대’가 되기 쉬운 이유 서울 자가 대기업 김부장

✔ 시니어가 ‘꼰대’가 되기 쉬운 이유 — 나이가 아닌 ‘사고 구조’가 만든 결과 1) 오랫동안 굳어진 경험의 프레임 시니어가 되는 과정은 곧 “반복된 패턴”이 쌓이는 과정입니다. 50대·60대가 되면 삶의 공식이 생깁니다. 이 프레임은 한때는 정말 효과적이었어요. 문제는 시대가 달라졌는데 그 프레임이 그대로 유지될 때입니다. 이때 타인의 방식이 틀려 보이고, 자연스럽게 ‘지적’이 늘어납니다. 2) 패배해 본 경험보다 ‘정답을 가진 경험’이 더 … 더 읽기

1967년생 시니어를 위한 취미 100가지

⭐ 1967년생 시니어를 위한 취미 100가지 “건강도 챙기고, 삶의 활력도 다시 찾고 싶은데… 어떤 취미가 나에게 맞을까?”이 고민을 해결하기 위해, 체력·정서·학습·창작·생활 등 6개 분야로 나누어 100가지 취미를 한눈에 정리해요. 지금의 나에게 맞는 취미를 찾으면 일상 만족감도 올라가고, 건강·관계·정신적인 균형까지 자연스럽게 좋아져요. 📝 1. 먼저, 왜 시니어에게 ‘취미 찾기’가 중요할까요? 나이가 들면서 생활 패턴이 고정되거나 새로운 자극이 줄어들면무기력·외로움·운동 … 더 읽기

퇴근 후 5km를 4분대로 뛸 수 있을까? VO₂ Max 56 러너의 현실 도전 결과

질문 : 최근 제공한 달리기 정보를 기초로 다음주 수요일 저녁 일을 마치고 저녁 달리기 5km 페이스 4:00-4:30 하려고 해 가능할까? ChatGPT 에게 제가 달리기를 하고 나서 가민 connect 앱의 정보를 캡쳐해서 보여줘요. 그리고 그날그날의 달리기에 대해서 분석을 요청해요. 그렇게 쌓여진 데이타가 있어서 그 자료를 기반으로 질문을 계속해요. 그리고 다음 훈련 플랜을 짜달라고 해서 참고를 해요. … 더 읽기

1967년생 VO₂ Max 50 에서 56 변화 의미

최근 내 VO2 Max 가 다시 한계단 올라갔어요. 60은 가보려고 노력(?)은 살짝 해 보고 있어요. 일주일에 하루 달리기하는 게 맞나 싶지만 상황이 안맞으니 그거라도 열심히 하고 있어요. 일주일에 2-3번 할 수 있으면 오죽 좋을까요? 이전에 회사 풀타임으로 다니지 않을 때, 그 때는 할 수 있었어요 근데 그때는 다양하게 운동을 하지 않았어요. 지금은 LSD 달리기도 하고 … 더 읽기

목감기 아이스크림 먹어도 될까? 목감기 좋은 음식

목감기 걸렸을 때 아이스크림을 먹어도 대부분 큰 문제는 없어요.  오히려 일시적으로 목의 통증을 완화해줄 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요. 달리기 마치고 보통 시간 여유가 있으면 준비해둔 재료로 프로틴 파우더 아이스크림을 먹어요 이 재미가 좋아요 건강을 먹는 재미가 있어요 전날 미리 만들어 둔 재료를 닌자 아이스크림 메이커에 돌리면 4분만에 쫀득한 아이스크림을 만들 수 있어요   … 더 읽기

VO₂max 6개월 변화 분석

아래 그래프 기반으로 6개월 VO₂max 변화 분석을 간단하고 정확하게 정리해드릴게요. 최근  6개월 동안은 아니지만 몇 개월 정도의 훈련 방법이 있었어요.이전에는 없었던 훈련언덕 달리기!!! 인터벌 훈련을 하는게 좋은 줄 알지만트랙을 가야하거든요그런데 트랙을 가서 인터벌 훈련을 하는게정말 힘들어요알지만 잘 하지 않았던 운동인데 지난 하프 마라톤 경기 때오르막에서 아주 고생을 했었어요그리고 주말에 LSD 달리기 때도 언덕이 나오면 페이스가 바로 … 더 읽기